Behöver du en digital detox: Här är 7 tydliga tecken

Du tror kanske att du har kontroll över din skärmanvändning – men ofta är det skärmen som styr dig. Känner du igen flera av de här tecknen?

Då kan det vara dags att logga ut en stund.

1. Du kollar mobilen utan att veta varför

Du tar upp mobilen, öppnar en app och scrollar – utan någon tydlig anledning. Det sker på ren vana, inte på grund av ett behov. Ett klart tecken på att du har tappat kontrollen.

2. Du känner dig trött efter skärmtid

Det som skulle vara avkoppling gör dig i stället tom och trött. Du får huvudvärk, orkar inte engagera dig i annat och känner dig bara mätt på intryck. Huvudet behöver paus.

3. Du har svårt att fokusera

Du klarar inte att läsa klart en artikel utan att skumma. Du växlar mellan appar, samtal och andra skärmar – men får aldrig riktig ro. Din hjärna är van vid konstant stimulans.

4. Du blir aldrig ”klar”

Det finns alltid något mer: en ny video, ett nytt inlägg, en ny notis. Du får aldrig känslan av att vara färdig. Du fastnar i ett flöde som aldrig tar slut.

5. Humöret styrs av likes

Du mår bättre när du får likes, sämre när det är tyst. Du anpassar vad du delar för att få reaktioner. Din självkänsla kopplas till responsen från andra.

6. Du känner dig otillräcklig

Alla andra verkar ha roligare, vara snyggare, mer framgångsrika. Du vet att det är redigerat – men det hjälper inte. Jämförelsen känns verklig.

7. Du har glömt hur tystnad känns

Du fyller varje paus med skärm. Du har svårt att bara vara, vänta eller ha tråkigt. Tystnad känns obekväm. Det är ett tecken på att din hjärna längtar efter stillhet.