Sociala medier förstör din hjärna – och du märker det inte

Vi spenderar timmar varje dag på sociala medier – men vad gör det egentligen med våra hjärnor? Forskning visar att plattformarna vi älskar kan ha en negativ påverkan på koncentration, självförtroende och mental hälsa. Vill du veta hur du skyddar dig? Här är 10 sätt sociala medier skadar din hjärna – och hur du kan ta tillbaka kontrollen

1. Sociala medier gör dig beroende

• Dopaminrushen från likes och notiser skapar beroende.
• Lösning: Begränsa skärmtid och använd ”Digital Wellbeing”-appar.

2. Försämrad koncentration

• Ständiga distraktioner gör det svårare att fokusera.
• Lösning: Testa Pomodoro-tekniken för bättre fokus.

3. Skapar FOMO (Fear of Missing Out)

• Perfekta bilder får oss att tro att vi missar något.
• Lösning: Kom ihåg att sociala medier visar en filtrerad version av verkligheten.

4. Orealistiska skönhetsideal

• Filter och retuschering skapar falska förväntningar.
• Lösning: Följ profiler som uppmuntrar naturlig skönhet.

5. Förstör din sömn

• Skärmtid innan läggdags stör din dygnsrytm.
• Lösning: Inför ”skärmfri tid” en timme innan du går och lägger dig.

6. Ökar ångest och depression

• Studier visar att överanvändning av sociala medier är kopplat till sämre mental hälsa.
• Lösning: Begränsa din skärmtid och var medveten om hur innehållet påverkar dig.

7. Försämrar din självkänsla

• Vi jämför oss ständigt med andras ”perfekta liv”.
• Lösning: Påminn dig själv om att sociala medier bara visar en utvald del av verkligheten.

8. Gör det svårt att leva i nuet

• Vi dokumenterar allt istället för att uppleva det.
• Lösning: Lägg undan mobilen under viktiga ögonblick.

9. Manipulerar dina åsikter

• Algoritmer visar dig bara innehåll som bekräftar dina egna åsikter.
• Lösning: Följ personer med olika perspektiv för att få en bredare förståelse.

10. Slösar bort din tid

• Hur ofta öppnar du en app ”bara för att kolla något” – och tappar en timme?
• Lösning: Använd en timer eller ”Forest”-appen för att hålla fokus.