Sluta doomscrolla: Så bryter du vanan och skyddar ditt välmående

Doomscrolling, eller den oändliga skrollningen genom negativa nyheter och sociala medier, har blivit ett utbrett fenomen. Vi fastnar lätt i en spiral av dystra rubriker, skrämmande rapporter och negativa kommentarer – trots att det får oss att må sämre. 

Vår hjärna är programmerad att söka information, men när vi konstant matas med negativa nyheter kan det leda till ökad stress, ångest och känslor av maktlöshet.

LÄS OCKSÅ: Mindre irriterande reklam på YouTube – ny uppdatering på väg

Att bryta denna vana är avgörande för vår mentala hälsa. Men hur gör vi det i en värld där informationen aldrig slutar flöda? Här är några konkreta strategier för att ta kontroll över ditt digitala beteende och skapa en sundare relation till nyheter och sociala medier.

1. Sätt tydliga tidsbegränsningar för skärmen

Vår uppmärksamhet är en värdefull resurs, och den bör inte slösas bort på ändlöst skrollande. Använd inbyggda funktioner i din smartphone, som skärmtidsbegränsningar och app-timers, för att hålla koll på hur länge du spenderar på nyhets- och sociala medieplattformar. Om du exempelvis har en vana att doomscrolla innan du somnar kan du sätta en specifik gräns för skärmtid på kvällen.

2. Stäng av notifikationer och dämpa nyhetsflödet

Notiser från nyhetsappar och sociala medier kan trigga doomscrolling. När du ser en notis om en katastrof eller en kris är det lätt att fastna i en djupdykning av relaterade nyheter. För att minska detta, stäng av onödiga notifikationer eller begränsa dem till vissa tider på dagen. Du kan också anpassa ditt nyhetsflöde genom att följa fler positiva och balanserade källor.

LÄS OCKSÅ: Är din router hackad? 8 varningstecken att se upp för

3. Inför skärmfri tid och stärk andra vanor

Att skapa tydliga gränser mellan skärmtid och skärmfri tid kan hjälpa dig att bryta vanan. Bestäm att du inte ska använda telefonen under måltider, innan läggdags eller direkt när du vaknar. Istället kan du använda den tiden till att läsa en fysisk bok, ta en promenad, umgås med familj och vänner eller utöva en hobby. Ju mer tid du ägnar åt aktiviteter utanför skärmen, desto mindre blir behovet av att ständigt vara uppkopplad.

4. Uppmärksamma dina känslor – vad gör doomscrolling med dig?

Många doomscrollar utan att vara medvetna om hur det påverkar dem. Nästa gång du märker att du fastnat i en negativ skroll-loop, stanna upp och fråga dig själv: Hur mår jag just nu? Ger detta mig ny och viktig information, eller blir jag bara mer stressad? Genom att bli medveten om dina känslor kan du börja skapa en mer hälsosam relation till digitala medier.

LÄS OCKSÅ: Säg hejdå till kontorsstolen – varför stående skrivbord tar över

5. Aktivt söka efter positiva nyheter och alternativa informationskällor

Världen är inte bara fylld av negativa händelser – det finns också goda nyheter, framgångshistorier och innovationer som förtjänar uppmärksamhet. Genom att medvetet söka upp positiva nyheter kan du skapa en mer balanserad bild av världen. Det finns flera nyhetstjänster och sociala medier-konton som fokuserar på inspirerande berättelser, lösningar på globala problem och framsteg inom olika områden.

6. Träna mindfulness och öka din medvetenhet

Mindfulness kan hjälpa dig att bli mer medveten om ditt beteende och bryta automatiska mönster. Genom meditation, djupandning eller enkel närvaro i nuet kan du lära dig att kontrollera impulsen att tvångsmässigt skrolla vidare. En enkel teknik är att sätta dig ner, ta några djupa andetag och reflektera över varför du känner behovet av att plocka upp telefonen. Ofta handlar det om rastlöshet eller ett behov av distraktion – och det finns andra sätt att hantera dessa känslor än doomscrolling.

7. Skapa en sund digital miljö

Om din digitala miljö är fylld av negativa nyheter, sensationella rubriker och dramatiska inlägg är det svårt att undvika doomscrolling. Fundera på vilka konton du följer, vilka nyhetskällor du konsumerar och hur du kan skapa en mer balanserad digital diet. Avfölj konton som får dig att må dåligt, använd funktioner som låter dig pausa visst innehåll och välj aktivt att omge dig med mer konstruktiv information.

Ta kontroll över din digitala hälsa

Doomscrolling kan kännas ofarligt i stunden, men i längden kan det påverka både vårt humör och vår mentala hälsa negativt. Genom att vara medveten om ditt beteende och införa små förändringar i din dagliga rutin kan du bryta vanan och skapa en hälsosammare relation till digitala medier.

Det handlar inte om att undvika nyheter helt, utan om att konsumera information på ett mer medvetet och balanserat sätt. Genom att ta kontroll över din skärmtid och aktivt välja vad du tar in kan du minska stressen, förbättra ditt välmående och ge dig själv mer utrymme för det som verkligen betyder något i livet.