Hjärndimma, sömnproblem och jämförelseångest – därför bör du sluta zombie-skrolla

Att fastna i mobilen och skrolla genom flöden i timmar utan att riktigt tänka på det har blivit en vardagsvana för många. Men enligt experter kan detta “zombie-skrollande” få allvarliga konsekvenser för både hjärnan och välmåendet.

LÄS OCKSÅ: Smart trick: Så gör du mobilen lättare att använda på några sekunder

Enligt uppskattningar skrollar vi över 300 fot innehåll varje dag – det är lika högt som Frihetsgudinnan. Och mycket av det sker i ett slags halvvaket tillstånd där vi bara låter fingret svepa vidare, skriver UNILAD. 

Vad är skillnaden mellan zombie-skrollande och doom-scrolling?

Fenomenet kallas ofta ”zombie scrolling” – när du stirrar tomt på mobilen och hoppar från ett inlägg till ett annat utan mål. Det kan också blandas ihop med “doom scrolling”, som mer handlar om att aktivt leta efter dåliga nyheter och negativa uppdateringar.

LÄS OCKSÅ: Temu slutar skeppa varor från Kina till USA

Newport Institute förklarar att båda beteendena kan vara skadliga, men att de påverkar oss på olika sätt. Båda handlar dock om att fastna i ett destruktivt mönster där skärmen tar över.

Nästan sju timmar skärmtid om dagen

Färska siffror visar att många människor globalt har närmare sju timmars skärmtid – varje dag. Och om en stor del av den tiden tillbringas i sängen innan läggdags, kan det ha stor inverkan på sömnen.

Studier visar att bara en timmes skrollande innan du ska sova kan störa både insomning och sömnkvalitet.

LÄS OCKSÅ: OpenAI backar – tar bort uppdatering som gjorde ChatGPT ”överdrivet inställsam”

Experter varnar för “brain rot” – hjärndimma av mobilen

Dr Don Grant, specialist inom skärmbeteende på Newport Institute, varnar för att överdrivet zombie-skrollande kan leda till något de kallar “brain rot” – alltså mental trötthet och kognitiv försämring.

Även om det inte är en medicinskt erkänd diagnos, beskriver han det som ett verkligt tillstånd där hjärnan blir dimmig och svår att fokusera med.

Sociala medier triggar jämförelse och ångest

För unga är faran särskilt stor. Enligt Dr Grant kan det ständiga flödet av perfekta bilder och lyckliga liv skapa starka känslor av otillräcklighet. Han kallar det för “compare and despair” – vi jämför oss med andra och mår sämre av det.

Dessutom poängterar han att det inte bara handlar om passivt tittande – vi reagerar emotionellt på det vi ser, vilket gör påverkan ännu starkare.

Skärmen stjäl våra riktiga upplevelser

En annan risk med zombie-skrollande är att vi missar det som händer omkring oss. När vi är uppslukade av skärmen tappar vi kontakten med nuet – med människor, samtal och verkliga intryck.

Ögonen tar också stryk – många upplever ögontrötthet, svårigheter att fokusera och en känsla av att vara känslomässigt avskärmad efter långa perioder framför skärmen.