Sover du dåligt: din mobil kan vara boven

Du kanske tror att det är oskyldigt att kolla telefonen innan du somnar. Men mobilen kan vara en av de största sömntjuvarna i ditt liv.

Här är tio tydliga tecken på att den stör både insomning och återhämtning.

1. Du har svårt att somna även när du är trött

Blått ljus från skärmen hämmar kroppens melatoninproduktion. Samtidigt håller innehållet hjärnan aktiv. Resultatet? Du är trött i kroppen, men hjärnan vägrar släppa taget.

2. Du säger “bara fem minuter” – men det blir en timme

Det börjar med ett snabbt scroll. Men apparna är byggda för att få dig att stanna kvar. Tiden flyger, och din sömn förkortas varje kväll.

3. Du vaknar på natten och kollar mobilen

Du vet var mobilen ligger, och det är lätt att rycka tag i den – även i halvsömn. Men skärmens ljus eller en notis kan rubba dina sömncykler.

4. Du vaknar trött trots tillräckligt med timmar i sängen

Du har sovit länge, men känner dig inte utvilad. Skärmvanor kan påverka djupsömnen och REM-sömnen, vilket gör att kroppen inte återhämtar sig ordentligt.

5. Du får notiser under natten

Ljud, vibrationer eller ljus från skärmen stör även om du inte vaknar helt. Sömnens kvalitet försämras av varje liten avbrytning.

6. Du använder mobilen som väckarklocka – och lockas att kolla

När mobilen ligger nära sängen blir det enkelt att “bara kolla en sak”. Det förstör övergången till vila, både vid läggdags och när du vaknar.

7. Du drömmer oroligt eller minns inget alls

För mycket skärm kan störa REM-sömnen, där drömmar och känslobearbetning sker. Du sover – men utan mentalt djup.

8. Du lägger dig senare än planerat för att du fastnar i mobilen

Du skulle lägga dig. Men det blev ett klipp till. Och ett till. Varje aften förskjuts sömntiden, och det påverkar både humör och energi.

9. Du tror att du kopplar av med mobilen – men blir mer vaken

Att scrolla känns som vila, men hjärnan får ingen paus. Det är fortsatt stimulans, och det gör det svårare att växla in i sömnläge.

10. Du får fysiska symtom: spända ögon, huvudvärk eller rastlöshet

Skärmtid sent ger kroppen signaler om aktivitet. Du känner dig kanske mentalt trött – men kroppen går på högvarv. Då blir sömnen svårare att nå.